Posilování s činkami během sezóny - kdy je vhodné ho zařadit

Posilování s činkami je pro cyklisty důležitou součástí tréninku, která může přinést řadu benefitů. Nicméně, načasování a typ posilovacího tréninku se může lišit v závislosti na fázi sezóny, typu jezdce a jeho věku. 

Benefity posilování pro cyklisty: 

1. Zvýšení silových schopností: Posilování pomáhá rozvíjet svalovou sílu, která je klíčová pro výkon v kopcích, sprintech a časovkách. 2. Prevence zranění: Silnější svaly poskytují lepší oporu kloubům a snižují riziko zranění způsobených přetížením nebo nerovnováhou svalů. 3. Zlepšení ekonomiky jízdy: Silnější svaly umožňují efektivnější přenos síly do pedálů, což vede k lepší ekonomice jízdy a oddálení únavy.

Načasování posilovacího tréninku: 

1. Přípravné období: V této fázi by měl být kladen důraz na rozvoj silových schopností. Cyklisté by měli posilovat 2-3x týdně, se zaměřením na komplexní cviky jako dřepy, mrtvé tahy a výpady.
2. Závodní období: Během závodní sezóny by měl být posilovací trénink udržovací, s frekvencí 1-2x týdně. Zaměřte se na cviky specifické pro cyklistiku, jako jsou leg pressy, výstupy na bednu a core trénink.
3. Přechodné období: V této fázi lze posilovací trénink omezit nebo zcela vynechat, aby se tělo zregenerovalo a připravilo na další sezónu.

Rozdíly podle typu jezdce: 

1. Vrchaři: Měli by se zaměřit na cviky rozvíjející sílu dolních končetin, jako jsou dřepy, výpady a leg pressy. Frekvence 2x týdně v přípravném období, 1x týdně během závodů.
2. Sprinteři: Potřebují explosivní sílu, proto by měli zařadit cviky jako výskoky, výstupy na bednu a mrtvé tahy. Frekvence 2-3x týdně v přípravném období, 1-2x týdně během závodů.
3. Časovkáři: Měli by se soustředit na cviky rozvíjející silovou vytrvalost, jako jsou leg pressy, dřepy a core trénink. Frekvence 2x týdně v přípravném období, 1x týdně během závodů.

Rozdíly podle věku: 

1. Junioři: Měli by se zaměřit na všeobecný rozvoj síly a techniku cvičení. Frekvence 2x týdně v přípravném období, 1x týdně během závodů.
2. Elitní závodníci: Mohou zařadit intenzivnější posilovací trénink s vyššími váhami a nižším počtem opakování. Frekvence 2-3x týdně v přípravném období, 1-2x týdně během závodů.
3. Nad 40 let: S přibývajícím věkem je důležité udržovat svalovou hmotu a sílu. Zaměřte se na cviky s vlastní vahou těla a nižšími váhami. Frekvence 2x týdně v přípravném období, 1x týdně během závodů. 4. Nad 50 let a starší: Prioritou by mělo být udržení svalové hmoty, flexibility a prevence zranění. Zařaďte cviky s vlastní vahou těla, gumičkami a lehkými činkami. Frekvence 1-2x týdně v průběhu celého roku.

Kdy posilování nepřináší benefity:

1. Při nadměrném objemu posilování na úkor cyklistického tréninku.
2. Při nesprávné technice cvičení, která může vést ke zranění.
3. Při nedostatečné regeneraci mezi posilovacími tréninky a jízdou na kole.

Závěrem lze říci, že posilování s činkami je pro cyklisty přínosné, pokud je správně načasováno a přizpůsobeno individuálním potřebám jezdce. Zařazení vhodných cviků a frekvence tréninku může vést ke zlepšení výkonu, prevenci zranění a celkovému rozvoji silových schopností. Je však důležité najít rovnováhu mezi posilováním a cyklistickým tréninkem a dbát na dostatečnou regeneraci.